z redukcji

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]

pierwsze 3 powtórzenia bardzo dobre, reszta wspomagane lekko biodrami, ale na takim poziomie trzeba sobie pomagać, by chociaż robić te serie po 8 - 10 powtórzeń dzięki, jak wyjdę z redukcji to będę chciał ten wynik mocno poprawić, bo na razie utknąłem na 12-13 powtórzeniach i to do tego nie do końca czystych technicznie

Obecnie przez najbliższe 3 tyg będę wychodził z redukcji -300 , czyli za 4 tygodnie wejdę na masę . Z tego co mi wiadomo BCAA po treningu to wręcz ,, obowiązek " ;)

Ciechan niezły. Ja póki jeszcze czasami wypiłam piwko to pokochałam Miodne z Kormorana.. Mmm dobre było.. Może jak już zejdę z redukcji to zaszaleję i jedno sobie wypiję.. Teraz to tylko pomarzyć mogę :-)

[...] się czymś jak byłem nad morzem i brak diety, słabe treningi przez tydzień, teraz waga to 99-100 i od poniedziałku wrzucam dnp, w kwietniu clen z yohą na przemian i tyle z redukcji, w maju tren + winko, cały czas prop antykatabolicznie. / w sumie jak w weekend nie będę jechał na działkę, to już od soboty zarzucę dnp. Zmieniony przez - Ziperon w [...]

Mam krótkie pytanie, dlatego piszę jeszcze w moim starym temacie. Ilę można mniej więcej nabrać wody przy przejściu z redukcji na mase? Zaczynam teraz kolejny cykl na mase, ilość kcal zwiększam stopniowo, i przez pierwsze 2 tygodnie nabrałem koło 4 kg Nie sądze żebym przez 2 tygodnie jadł z 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, szczególnie, że dużo [...]

Panowie przejście z redukcji na masę moje plany a wy je oceńcie obecnie trening FBW 4-6 tyg + 4-6 bieganie od 35 min do 50 min czasem 60 KCL 2000 , a więc pierwszy tydzień normalnie 2tyś kcl tylko pozbyć się aerobów z 40 min do 20 min i zostawić na masie 15 min po treningu 30-40 min w dni bez treningu siłowego i potem stopniowo co 5-6 dni dodawać [...]

Chłopaki takie szybkie pytanie ;) Z redukcji można od razu skoczyć na punkt w którym wychodzimy z kcl na 0 np na redu 2 tyś a limit 3 tyś

hehe jerzy bo w bicu jest z masy a waga z redukcji haha :D ale na wakacje bedzie tak 40 w bicu i waga max 75 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-12-11 20:06:03

cichy to raczej nie jest dobry pomysł. Wyjdziesz z redukcji na t3, będziesz zwiększał kcal a tarczyca będzie cały czas zablokowana. Odstawisz T3 i nagle może zalać.

Jezeli metabolizm nie zwalnia to dlaczego z redukcji na mase trzeba kcak zwiekszac stopniowo?

[...] sie do takiego stanu w jakim bylem jeszcze rok temu to potrzebowalem wielu miesiecy na fastfoodach i ciastkach jechac ) zobaczymy jak to bedzie w tym roku gdyz mam w planach trzymac diete caly czas (raz zaczniesz z dieta to juz wpadles w jej sidla )pozdro Shro dawaj foty z redukcji! Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-07-25 07:32:35

Siema w tej chwili zakanczam redukcje i wskakuje na bilans zerowy, zmieniam trening na fbw i odpoczywam z 8 tyg do cyklu masowego. Teraz pytanie, czy stopniowo wchodzic na bilans zerowy z redukcji? Osobiście stopniowo bym zwiększył kcal.

Bardzo nisko z kcal jak na gabaryty i poziom redukcji. Koniecznie przerwa ale tydzień na podkręcenie metabolizmu może być mało. Pasowałoby zrobić normalne wyjście z redukcji i wrócić po wakacjach.

Rzeczywiście trochę za bardzo skaczesz z redukcji na zerowy bilans kaloryczny i tak wkoło. W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy [...]

Ok dzieki :) A jeśli chciałbym ten trening zmienić z redukcji na masę, to co trzeba w nim zmienić?

Denerwuje mnie jak ktoś piszę reverse. Z redukcji wychodzić trzeba mądrze. Czyli stopniowo dodajesz kcal i obesrwujesz ale nie śmieszne wartości jak 100 kcal dodaj tak z 500-700 kcal. Będą jakieś zmiany w treningu/aerobach? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-11 00:39:56

Przerwa od maja/czerwca. Torbiel pilonidalna. 11 września operacja a jak tylko się poczuje na siłach zaczynam z redukcji i wracam do gry ;) oczywiście będzie relacja z powrotu po przerwie.

Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ?